16: 8 간헐적 단식- 간헐적 단식 다이어트, 간헐적 단식 할 때 주의 사항

 

간헐적 단식법은

다이어트 방법 중 가장 추천하는 다이어트법이다.

실제로 이 다이어트법으로 체중을 5kg 감량했고

어렵지 않게 유지하고 있다.

생각보다 어렵지 않고 몸이 적응하면 더 하기 쉬운 간헐적 단식법을 적극 추천.

 

 

1. 16:8 간헐적 단식

16시간 굶고 8시간 식사하는 간헐적 단식법

16시간을 굶는 이유는 오토파지 활성화 때문

*오토파지 활성화는 최소 공복 시간 15시간 이상 되어야 활발해지기 때문에

16:8의 간헐적 단식법이 다이어트를 극대화시키고 건강 개선에 효과적이다.

	16:8 간헐적 단식
방법	16시간 단식, 8시간 먹기
식사	2끼
횟수	주 5~7회
목적	다이어트 최적화

 

 

2. 12:12 간헐적 단식

16시간 공복을 유지하는 것이 힘들다면

12:12 간헐적 단식법부터 시작하는 것도 좋다.

하지만 오토파지 활성화는 최소 15시간 이상이 되었을 때 나타나므로

16시간 공복보다는 효과적이지 않다.

-16:8 간헐적 단식법으로 체중을 감량하고 12:12 단식법으로 체중유지 하는 것을 추천한다.

-12:12 간헐적 단식법은 저녁식사를 8시까지 했다면 다음날 아침 8시까지만 공복을 유지하면 된다.

	12:12 간헐적 단식
방법	12시간 단식, 12시간 먹기
식사	3끼
횟수	주 5~7회
목적	체중유지, 건강개선

 

-오토파지 활성화

단식을 하면 에너지가 줄게 되면서 우리 몸은 오래되고 손상된 세포를 분해하게 된다.

즉 낡은 세포를 없애고 새로운 세포로 재활용하는 것

이 과정에서 각종 질병의 원인이 되는 노폐물, 찌꺼기들이 제거되면서

다이어트 뿐 아니라 암, 파킨슨병, 신경계 이상의 질병에 도움이 되는 현상이 생긴다.

3. 간헐적 단식 효과 없애는 영양제

-젤리 타입 영양제: 종합 비타민, 비타민C, 비타민D 등이 성분이 젤리 타입으로 나오는

모든 영양제는 피하는 것이 좋다.

-가루 타입 유산균: 가루타입 유산균의 성분은 포도당, 물엿, 옥수수전분 같은 당류가 많이 포함되어 있기 때문에 간헐적 단식의 효과를 없애는 영양제 중 하나이다.

-단백질 보충제: 단백질 보충제에 당성분이 없더라도 단백질 자체로 간헐적 단식효과를

없앨 수 있다.

단백질 성분 만으로 인슐린 분비를 자극할 수 있으므로  단백질 섭취는 금지

-오메가3 성분의 영양제: 오메가3 지방산은 에너지원으로 사용할 수 있고

이 또한 칼로리가 있으므로 단식에 방해가 된다.

 

 

갈스‘TIP

-간헐적 단식은 힘들더라도 16:8 간헐적 단식법으로 하는 것이 건강개선과 다이어트 효과를 극대화할 수 있다.

-영양제는 젤리타입을 피하고 유산균은 캡슐형태의 유산균을 섭취한다.

*모든 영양제의 성분과 제품 첨가물을 꼼꼼히 확인하는 것이 좋다.

-비타민이나 오메가3같은 영양제는 공복시간을 피하고

식후 식사시간에 맞춰서 먹는 것이 좋다.

 

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