지중해 식으로 구성한 일주일 다이어트 식단
1. 한국형 지중해식으로 구성한 다이어트 일주일 식단표한국인의 입맛으로 지중해식으로만 식단을 구성하기에 어려움이 있을 수 있으므로한국형 지중해식으로 일주일 다이어트 식단표를 만들어 보았다.핵심은 탄수화물을 1/21/2 공기로 줄이고, 생선과 가금류 위주의 단백질을 보충했고,쉽게 접할 수 있는 식이섬유가 많은 채소와 과일로 구성해 보았다.드레싱은 올리브유나 들기름을 활용한 드레싱으로 하고국은 저염식으로, 평소 염분량의 1/2로 줄이는 것을 추천한다. 아침점심저녁간식월요일오트밀,바나나,아몬드 한줌팔라펠 또띠아랩닭다리구이,찐고구마,나물 조금견과류, 과일화요일그릭요거트,마누카 꿀,그래놀라퀴노아 샐러드,후무스, 혼합야채고등어구이,보리밥1/2공기,무생채견과류, 과일수요일잡곡밥,미역국,백김치조금렌틸콩 수프, 통곡물..
2024. 11. 5.
