뱃살빼는 법, 내장지방 제거하는 다이어트법, 뱃살빼는 운동

 

중년이 되면 늘어나는 뱃살로 다이어트를 생각하게 된다.

뱃살이 늘어나면 몸매가 망가지는 것뿐 아니라 건강상의 문제도 생길 수 있다.

뱃살을 왜 빼야 하는지,

중년의 뱃살은 어떻게 빼야 하는지,

중년 뱃살을 위한 다이어트 법을 알아보자.

 

1. 뱃살의 구조

-뱃살은 특이한 지방구조를 가지고 있다.

뱃살은 피하지방, 내장지방이라는 두 가지 지방층으로 이루어져 있다.

지방이 두겹이기 때문에 다른 부위보다 살이 더 안 빠진다.

-내장지방은 뱃속 장기 사이에 지방이 축적된 것으로 내장지방이 많은 사람들은 뱃살이 나온다.

-피하지방은 가장 표면에 있는 지방이기 때문에 뱃살을 만졌을 때 물렁물렁하게 잡히는

셀룰라이트들이다.

 

2. 내장지방 빼기

-내장지방은 에너지원으로 쓰이기 쉬워서 상대적으로 빨리 빠진다.

-전신웨이트 트레이닝 1시간, 식사량을 조절해서 뱃살을 뺀다.

-식사량은 먹던 양의 80% 이하로 조절해 줘야 한다.

-내장지방은 다이어트 한 달 후로 빠르게 변화한다.

3. 피하지방 빼기

-피하지방은 피부 표면에 있기 때문에, 에너지원으로 사용하기가 어려워서 감량하는 데 시간이 많이 걸린다.

-피하지방은 내장지방을 빼는 시간의 3배는 더 걸리기 때문에

운동량과 식사량 조절을 반드시 병행해야 한다.

-피하지방 체크를 위해 복부 지방 두께를 재는 습관을 들이는 것이 좋다.

 

 

4. 내장지방, 피하지방 빠지는 순서

-웨이트 트레이닝, 식단 병행하는 다이어트를 한달 먼저 시행한다.

한달 정도 후에는 유산소와 웨이트를 병행하고 식단은 그대로 유지한다.

-> 나의 복부를 앞에서 살펴봤을 때 튀어나와 있고, 잡았을 때 두툼하게 잡힌다면,

유산소 운동은 반드시 병행해야 한다.

-운동량이 늘었다고 식사량을 늘리면 절대 안 된다.

-잠자기 3시간 전까지 모든 음식물 섭취를 마친다.

-내장지방과 피하지방이 어느 정도 빠지는 것이 눈에 보이기 시작한다면

-> 운동량을 더 늘리고 식단은 더 줄여야 한다.

특히 피하지방을 더 제거하려면 웨이트 트레이닝을 고강도로 해주는 것이 좋다.

-> 이때 식사량을 줄이기보다는 탄수화물을 줄이고 단백질 함량을 높여야 한다.

 

*식사량을 줄이고 있고, 운동을 열심히 하는데도 살이 잘 안 빠지고 있다면

인슐린이 잘 분비되고 혈당이 빠르게 높아지는 체질일 수 있다.

이런 경우는 혈당조절을 같이 병행하며 다이어트를 해야 한다.

 

갈스‘Tip

*수분 섭취를 잘해줘야 한다.

내 몸의 대사를 원활하게 만들어 주려면 충분한 수분 섭취는 반드시 해준다.

*미네랄 섭취에 신경 쓴다.

저칼로리 식단에서 가장 부족한 것은 미네랄이다.

식단에서 부족한 영양제를 챙기는 것도 좋다.

*스트레스 관리가 다이어트의 핵심

스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄여주는 것이 좋다.

*장기간의 다이어트로 체내 코르티솔의 농도가 높아지고 공복 혈당이 올라가면

덜 먹어도 안 빠지는 상태가 된다.

*규칙적인 식사와 7시간 이상의 충분한 수면, 카페인 섭취를 줄이기도 같이 실천해 보자.

 

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