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다이어트18

키토제닉 식단과 저탄고지 식사법- 케톤식 다이어트방법 1. 키토제닉 식단이란?-탄수화물을 제한하고 고단백질 식품을 포함하는 식단-하루 탄수화물 섭취량을 20g 이하로 낮추면서 몸이 자연적으로 지방을 태우며 고조되는 신진대사 상태를 만드는 것-고지방, 단백질 섭취를 통해 당이 인체의 연료로 쓰이는 것을 방지하는 것 2. 키토제닉 식단의 효과-당과 탄수화물 섭취의 제한으로 체중감소는 물론 당뇨병과 심장병의 위험을 감소시킨다.-타 식단에 비해 요요현상이나 정체기가 적으므로 오랜 기간 식단을 유지해도 안전하다.-가장 빠른 체중 감량 다이어트 식이다.  갈스’TIP-기본 키토제닉 식단: 탄수화물 10%, 단백질 20%, 지방 70%로 식단을 구성한다.-주기적 키토제닉 식단: 탄수화물을 주기적으로 섭취하는 방식이다.5일은 기본 키토제닉 식단을 진행하고, 2일은 기본 .. 2024. 12. 16.
스위치온 다이어트- 박용우 4주 다이어트, 확실한 다이어트 방법 박용우 4주 스위치온 다이어트극단적인 다이어트 라기보다는해독과 혈당조절에도 효과적이라건강을 위해서 1년에 한번 정도 권하는 식단이다.자주 하면 몸에 무리가 오기 때문에 건강을 위해서는 1년에 한 번,다이어트를 위해서는 1년에 2~3번 시행하는 것이 좋다.1. 1주차 탄수화물 제한과 단백질 쉐이크1주 차는탄수화물을 제한하는 것으로 시작한다. 지방을 쓰는 몸으로 발동을 거는 시기로 짧은 단식과 해독으로 적극적인 자극을 주는 시기다. 1~3일차-하루 4번 단백질 쉐이크 섭취-허용 식품: 채소, 두부배고픔을 참기 어려울 때 두부와 채소만 간단하게 섭취한다.*혹시 두통이나, 무력감이 심하다면 4일 차로 즉시 넘어가도록 한다.4일 차-하루 4번 점심은 일반식으로, 나머지는 단백질 쉐이크로 유지-운동 병행하여 지방 .. 2024. 11. 26.
디톡스의 모든 것- 디톡스 다이어트, 디톡스 식단 레시피, ABC 주스 만드는법 1. 디톡스 다이어트란?디톡스 다이어트는 식단 조절을 통해 체내 독소를 없애는 방법 이다.음식 섭취량을 줄이면서 몸을 비우는 것으로특정 음식과 특정 음료만 마시는 것이 아닌, 과일과 채소의 섭취를 많이 늘리면서 단백질도 꼭 보충해 주는 식단이다.생선, 우유, 치즈 등의 단백질과 적정량의 지방도 함께 섭취해 주는 것이 좋다. 2.디톡스 다이어트 음식 레시피  갈스’Food야채찜은  자주 해 먹는 자연식물식으로에어프라이에 굽기도 하고, 찜기에 쩌먹기도 하는간편하게 요리하면서도 디톡스에 가장 효과적인 요리로 강추!! *갈스' food 야채찜재료: 송화버섯, 당근, 애호박, 단호박, 가지, 통마늘, 레몬 슬라이스, 로즈메리, 후추, 올리브오일 *만드는법-모든 재료는 손가락 두 마디 크기로 큼직하게 썰어준다.-단.. 2024. 11. 19.
다이어트방법, 3일 다이어트음식 - 에그패스팅과 방탄커피추천 갑자기 찐 살을 빼고 싶을 때,단기, 3일만에 살을 뺄 수 있는 다이어트 방법 중 하나인 에그패스팅을 소개한다.에그 패스팅은 급찐급빠에 가장 적합한 다이어트 중 하나다.우리 몸에 쓰이는 에너지원을 탄수화물이 아닌 지방으로 쓰게 유도하는 방법이며키토제닉 식단을 처음 시작하는 사람들에게 아주 좋은 다이어트 법이다.1. 에그 다이어트- 에그 패스팅엄정화 다이어트로 유명한 에그 패스팅 (Egg Fasting)하루에 계란 6~9개를 먹는 다이어트 식단을 유지하며 몸을 다스리는 방법에그 패스팅할 때 섭취 가능한 식품은계란 외에 버터, 치즈, 올리브 오일이나 들기름 같은 종류의 지방만 허용한다.조미료는 소금, 후추, 당성분이 들어가지 않는 소스만 허용한다. *갈스’TIP 에그 패스팅을 진행할 때 방탄커피를 함께 마시.. 2024. 11. 10.
뱃살빼는 법, 내장지방 제거하는 다이어트법, 뱃살빼는 운동 중년이 되면 늘어나는 뱃살로 다이어트를 생각하게 된다.뱃살이 늘어나면 몸매가 망가지는 것뿐 아니라 건강상의 문제도 생길 수 있다.뱃살을 왜 빼야 하는지, 중년의 뱃살은 어떻게 빼야 하는지,중년 뱃살을 위한 다이어트 법을 알아보자. 1. 뱃살의 구조-뱃살은 특이한 지방구조를 가지고 있다.뱃살은 피하지방, 내장지방이라는 두 가지 지방층으로 이루어져 있다.지방이 두겹이기 때문에 다른 부위보다 살이 더 안 빠진다.-내장지방은 뱃속 장기 사이에 지방이 축적된 것으로 내장지방이 많은 사람들은 뱃살이 나온다.-피하지방은 가장 표면에 있는 지방이기 때문에 뱃살을 만졌을 때 물렁물렁하게 잡히는 셀룰라이트들이다. 2. 내장지방 빼기-내장지방은 에너지원으로 쓰이기 쉬워서 상대적으로 빨리 빠진다.-전신웨이트 트레이닝 1시간,.. 2024. 11. 7.
위고비 효과, 위고비 용량과 위고비 가격 요즘 가장 핫한 위고비다이어트를 하는 사람이라면 누구나 관심이 가기 마련이다.위고비가 무엇이고 위고비는 어떻게 처방받으며 위고비의 부작용이 무엇인지위고비에 대해 낱낱이 파헤쳐 보자. 1. 위고비란?노보 노디스크에서 개발한 세마 글루타이드 기반의 비만 치료제내분비계에 개입하는 전문 의약품이다.본래 당뇨병 치료제로 개발되었으나,현재 비만환자를 대상으로 체중관리 보조제로 사용되고 있다. 2. 위고비 처방 대상 -초기 체질량지수 (BMI)가 30kg/m2 이상인 비만 환자-한 가지 이상의 체중 관련 동반질환이 있으면서 초기 체질량 지수가 27kg/m2 이상30kg/m2 미만인 과체중 환자-동반질환의 예: 이상혈당증, 1형, 2형 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 폐쇄성 수면 무호흡다음과 같은 성인 환자의 체중감량.. 2024. 11. 7.
지중해 식으로 구성한 일주일 다이어트 식단 1. 한국형 지중해식으로 구성한 다이어트 일주일 식단표한국인의 입맛으로 지중해식으로만 식단을 구성하기에 어려움이 있을 수 있으므로한국형 지중해식으로 일주일 다이어트 식단표를 만들어 보았다.핵심은 탄수화물을 1/21/2 공기로 줄이고, 생선과 가금류 위주의 단백질을 보충했고,쉽게 접할 수 있는 식이섬유가 많은 채소와 과일로 구성해 보았다.드레싱은 올리브유나 들기름을 활용한 드레싱으로 하고국은 저염식으로, 평소 염분량의 1/2로 줄이는 것을 추천한다.  아침점심저녁간식월요일오트밀,바나나,아몬드 한줌팔라펠 또띠아랩닭다리구이,찐고구마,나물 조금견과류, 과일화요일그릭요거트,마누카 꿀,그래놀라퀴노아 샐러드,후무스, 혼합야채고등어구이,보리밥1/2공기,무생채견과류, 과일수요일잡곡밥,미역국,백김치조금렌틸콩 수프, 통곡물.. 2024. 11. 5.
다이어트 식단 레시피 - 급찐 급빠 다이어트 식단 고단백 저염식 다이어트 식단ㅡ다이어트 식단은 고단백에 식이섬유를 많이 섭취하고 염분과 지방은 낮추는 것이 좋다.단백질은 다이어트 할 때 필수 요소로 손실된 근육을 회복하고, 부족해지기 쉬운 피부의 탄력도 보호하면서 탄수화물보다 소화가 느리고 포만감을 준다.고단백에 저지방 음식으로는 닭가슴살을 가장 추천한다.  1. 닭가슴살 덮밥재료: 현미밥 1공기, 닭가슴살 100g, 오이 1개, 김, 다진마늘 약간, 간장 1.5큰술, 알룰로스 2/3큰술, 화이트 발사믹 식초 1큰술, 들기름 2큰술만드는 법: -닭가슴살을 삶아 준다. (삶아져 있는 간편 닭가슴살 이용하는 것도 좋다)-삶은 닭가슴살과 오이를 잘게 썬다. 큐브 형태도 좋음-드레싱을 만든다. 간장, 알룰로스, 화이트 발사믹 식초, 다진마늘, 들기름을 섞는다... 2024. 11. 2.
뱃살 제거 방법, 내장 지방 빼기, 내장 지방 제거 스무디 만드는 법 대사 증후군이란?인슐린 저항성이 증가하고, 혈당 조절이 어려워져 대사 증후군의 위험이 높아진다.대사 증후군은 고혈압, 고혈당, 고지혈증의 위험요소가 동시에 나타나는 상태로대사 증후군을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아본다. 1. 내장 지방의 위험성-내장 지방은 염증을 유발하고 심혈관 질환, 심장병, 뇌졸중의 위험을 증가시킨다.내장지방 수치가 높을수록 혈관 질환의 발생 가능성이 높아진다는 것을 알아 두자.-내장 지방은 간에 쌓여 지방간을 유발하고 간 기능을 저하시키고 간암을 유발할 수 있다.-내장 지방은 활동을 한다. 위나 간 주변에 해로운 독 성분이 혈류를 타고 활발해지며 각종 질환을 유발한다.. 2. 내장 지방을 줄이는 법-건강한 식단식이섬유가 풍부한 음식, 채소, 과일, 통곡물의 식이섬유는 .. 2024. 10. 29.

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