지중해 식으로 구성한 일주일 다이어트 식단
1. 한국형 지중해식으로 구성한 다이어트 일주일 식단표한국인의 입맛으로 지중해식으로만 식단을 구성하기에 어려움이 있을 수 있으므로한국형 지중해식으로 일주일 다이어트 식단표를 만들어 보았다.핵심은 탄수화물을 1/21/2 공기로 줄이고, 생선과 가금류 위주의 단백질을 보충했고,쉽게 접할 수 있는 식이섬유가 많은 채소와 과일로 구성해 보았다.드레싱은 올리브유나 들기름을 활용한 드레싱으로 하고국은 저염식으로, 평소 염분량의 1/2로 줄이는 것을 추천한다. 아침점심저녁간식월요일오트밀,바나나,아몬드 한줌팔라펠 또띠아랩닭다리구이,찐고구마,나물 조금견과류, 과일화요일그릭요거트,마누카 꿀,그래놀라퀴노아 샐러드,후무스, 혼합야채고등어구이,보리밥1/2공기,무생채견과류, 과일수요일잡곡밥,미역국,백김치조금렌틸콩 수프, 통곡물..
2024. 11. 5.
다이어트 식단 레시피 - 급찐 급빠 다이어트 식단
고단백 저염식 다이어트 식단ㅡ다이어트 식단은 고단백에 식이섬유를 많이 섭취하고 염분과 지방은 낮추는 것이 좋다.단백질은 다이어트 할 때 필수 요소로 손실된 근육을 회복하고, 부족해지기 쉬운 피부의 탄력도 보호하면서 탄수화물보다 소화가 느리고 포만감을 준다.고단백에 저지방 음식으로는 닭가슴살을 가장 추천한다. 1. 닭가슴살 덮밥재료: 현미밥 1공기, 닭가슴살 100g, 오이 1개, 김, 다진마늘 약간, 간장 1.5큰술, 알룰로스 2/3큰술, 화이트 발사믹 식초 1큰술, 들기름 2큰술만드는 법: -닭가슴살을 삶아 준다. (삶아져 있는 간편 닭가슴살 이용하는 것도 좋다)-삶은 닭가슴살과 오이를 잘게 썬다. 큐브 형태도 좋음-드레싱을 만든다. 간장, 알룰로스, 화이트 발사믹 식초, 다진마늘, 들기름을 섞는다...
2024. 11. 2.
뱃살 제거 방법, 내장 지방 빼기, 내장 지방 제거 스무디 만드는 법
대사 증후군이란?인슐린 저항성이 증가하고, 혈당 조절이 어려워져 대사 증후군의 위험이 높아진다.대사 증후군은 고혈압, 고혈당, 고지혈증의 위험요소가 동시에 나타나는 상태로대사 증후군을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아본다. 1. 내장 지방의 위험성-내장 지방은 염증을 유발하고 심혈관 질환, 심장병, 뇌졸중의 위험을 증가시킨다.내장지방 수치가 높을수록 혈관 질환의 발생 가능성이 높아진다는 것을 알아 두자.-내장 지방은 간에 쌓여 지방간을 유발하고 간 기능을 저하시키고 간암을 유발할 수 있다.-내장 지방은 활동을 한다. 위나 간 주변에 해로운 독 성분이 혈류를 타고 활발해지며 각종 질환을 유발한다.. 2. 내장 지방을 줄이는 법-건강한 식단식이섬유가 풍부한 음식, 채소, 과일, 통곡물의 식이섬유는 ..
2024. 10. 29.
녹차 다이어트- 체중 감소에 효과적인. 다이어트에 도움이 되는 차
1. 녹차의 효능녹차의 생엽에는 수분 75% 그 외 타닌, 아미노산, 사포닌, 유기산, 단백질, 펙틴 등의 성분이 25% 함유되어 있다.그리고 주목해야 할 녹차의 주된 성분은 바로 카테킨과 폴리페놀이다.특히, 카테킨성분은 항암효과와 혈관 개선, 체중조절에 효과가 있다. 매일 녹차를 마시면 고혈압, 심장병, 비만에 걸릴 위험이 낮아지는 것으로 나타났다.녹차를 농축하여 만든 녹차 추출물은 특히 체중감소에 효과적이며.심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다는 결과가 보고되었다.또한 신경 보호 효과로 알츠하이머, 치매 예방에도 영향을 준다. 2. 녹차와 다이어트녹차는 기초 대사량을 높여서, 운동을 할 때 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움을 준다.또한 체중 감소에 도움을 줄 수 있다.바로 녹차의 카테킨 성..
2024. 10. 25.
지중해 식단, 다이어트 식단, 건강하게 살 빼는 법
2010년 스페인, 그리스, 이탈리아 및 모로코에서 공동으로 지중해 식단을 그들의 무형 문화유산으로 지정했을 만큼 지중해 지역에서 전통적으로 즐기는 식사 방식을 기반으로 한 영양분을 골고루 챙겨 먹는 것 그 이상의 식단이다.가공되지 않은 곡물과 콩 그리고 식물, 야채, 과일이 중심을 이루는 식물성 식단이 주를 이루며 적당량의 생선, 유제품, 소량의 붉은 살코기 섭취가 포함되어 있고, 올리브 오일 또한 빼놓을 수 없다. 1. 지중해 식단의 효과체중감소콜레스테롤 감소혈당과 인슐린 저항성 수치가 좋아짐지방간 개선체내 염증 수치 감소고지혈증과 심혈관 질환 예방당뇨병 예방우울증 예방 2. 지중해 식단에서의 영양분 섭취지중해 식단으로 식사하는 것은, 음식 피라미드를 참고하여 모든 음식군을 골고루 섭취하면서매일 먹..
2024. 10. 14.