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다이어트21

지중해 식으로 구성한 일주일 다이어트 식단 1. 한국형 지중해식으로 구성한 다이어트 일주일 식단표한국인의 입맛으로 지중해식으로만 식단을 구성하기에 어려움이 있을 수 있으므로한국형 지중해식으로 일주일 다이어트 식단표를 만들어 보았다.핵심은 탄수화물을 1/21/2 공기로 줄이고, 생선과 가금류 위주의 단백질을 보충했고,쉽게 접할 수 있는 식이섬유가 많은 채소와 과일로 구성해 보았다.드레싱은 올리브유나 들기름을 활용한 드레싱으로 하고국은 저염식으로, 평소 염분량의 1/2로 줄이는 것을 추천한다.  아침점심저녁간식월요일오트밀,바나나,아몬드 한줌팔라펠 또띠아랩닭다리구이,찐고구마,나물 조금견과류, 과일화요일그릭요거트,마누카 꿀,그래놀라퀴노아 샐러드,후무스, 혼합야채고등어구이,보리밥1/2공기,무생채견과류, 과일수요일잡곡밥,미역국,백김치조금렌틸콩 수프, 통곡물.. 2024. 11. 5.
다이어트 식단 레시피 - 급찐 급빠 다이어트 식단 고단백 저염식 다이어트 식단ㅡ다이어트 식단은 고단백에 식이섬유를 많이 섭취하고 염분과 지방은 낮추는 것이 좋다.단백질은 다이어트 할 때 필수 요소로 손실된 근육을 회복하고, 부족해지기 쉬운 피부의 탄력도 보호하면서 탄수화물보다 소화가 느리고 포만감을 준다.고단백에 저지방 음식으로는 닭가슴살을 가장 추천한다.  1. 닭가슴살 덮밥재료: 현미밥 1공기, 닭가슴살 100g, 오이 1개, 김, 다진마늘 약간, 간장 1.5큰술, 알룰로스 2/3큰술, 화이트 발사믹 식초 1큰술, 들기름 2큰술만드는 법: -닭가슴살을 삶아 준다. (삶아져 있는 간편 닭가슴살 이용하는 것도 좋다)-삶은 닭가슴살과 오이를 잘게 썬다. 큐브 형태도 좋음-드레싱을 만든다. 간장, 알룰로스, 화이트 발사믹 식초, 다진마늘, 들기름을 섞는다... 2024. 11. 2.
뱃살 제거 방법, 내장 지방 빼기, 내장 지방 제거 스무디 만드는 법 대사 증후군이란?인슐린 저항성이 증가하고, 혈당 조절이 어려워져 대사 증후군의 위험이 높아진다.대사 증후군은 고혈압, 고혈당, 고지혈증의 위험요소가 동시에 나타나는 상태로대사 증후군을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아본다. 1. 내장 지방의 위험성-내장 지방은 염증을 유발하고 심혈관 질환, 심장병, 뇌졸중의 위험을 증가시킨다.내장지방 수치가 높을수록 혈관 질환의 발생 가능성이 높아진다는 것을 알아 두자.-내장 지방은 간에 쌓여 지방간을 유발하고 간 기능을 저하시키고 간암을 유발할 수 있다.-내장 지방은 활동을 한다. 위나 간 주변에 해로운 독 성분이 혈류를 타고 활발해지며 각종 질환을 유발한다.. 2. 내장 지방을 줄이는 법-건강한 식단식이섬유가 풍부한 음식, 채소, 과일, 통곡물의 식이섬유는 .. 2024. 10. 29.
삭센다 처방, 삭센다 효과와 가격 삭센다란?리라 글루타이드가 들어간 자가주사제로 뇌의 시상하부에 작용해 식욕을 조절해 주는 제품 1. 삭센다의 효과기본적으로 포만감을 늘려주고, 배고픔을 줄여주는 식욕 억제제직접 중추신경계에 작용하는 형태가 아니라 먹는 다이어트 약에 비해 부작용이 덜 하다. 2. 삭센다의 용량-의사 처방이 있어야만 약국에서 구매할 수 있다.-용량은 11 펜 기준 3ml (리라 글루타이드 18mg)-처음 주사의 투여량은 0.6mg 0.6mg으로 시작하는 것이 좋다.-0.6mg에서 단계적으로 일주일의 기간을 주고 1.2mg 1.2mg으로 늘려 본다.서서히 늘리면서 최대 3mg까지 맞을 수 있다. 3. 삭센다의 가격주사비용과 병원비, 각종 부대비용 포함 11 펜가격은 17~1817~18만 원 선삭센다 1펜으로 1달 채 사용하지.. 2024. 10. 28.
디톡스 다이어트와 디톡스 효과, 독소 제거 식단 1. 디톡스의 중요성우리는 일상에서 접하는 여러 종류의 독소에 지속적으로 노출되고 있다.체내에 쌓인 독소는 각종 성인병과 신체 불균형의 원인이 되므로 효과적으로 독소를 배출하는 과정은 건강을 유지하는데 있어 필수다. 2. 디톡스의 효과독소가 배출이 되면 몸이 가벼워지고, 에너지가 증대되며, 전반적인 몸 상태가 개선이 될 수 있다.몸에서 불필요한 물질을 제거함으로써 더 나은 신체적 및 정신적 상태를 유지할 수 있으며우리의 삶의 질 향상에 기여하게 된다. 3. 디톡스 다이어트다이어트는 독소의 배출과도 밀접한 관계가 있다. 체중 감량이 이루어 질 때 몸의 지방이 분해가 되고 그 속에 축적되었던 독소들도 함께 배출되는 것이기 때문이다. 하지만 잘못된 다이어트를 하게 되면 오히려 독소가 몸안에 쌓이게 되므로 올바.. 2024. 10. 26.
녹차 다이어트- 체중 감소에 효과적인. 다이어트에 도움이 되는 차 1. 녹차의 효능녹차의 생엽에는 수분 75% 그 외 타닌, 아미노산, 사포닌, 유기산, 단백질, 펙틴 등의 성분이 25% 함유되어 있다.그리고 주목해야 할 녹차의 주된 성분은 바로 카테킨과 폴리페놀이다.특히, 카테킨성분은 항암효과와 혈관 개선, 체중조절에 효과가 있다. 매일 녹차를 마시면 고혈압, 심장병, 비만에 걸릴 위험이 낮아지는 것으로 나타났다.녹차를 농축하여 만든 녹차 추출물은 특히 체중감소에 효과적이며.심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다는 결과가 보고되었다.또한 신경 보호 효과로 알츠하이머, 치매 예방에도 영향을 준다.  2. 녹차와 다이어트녹차는 기초 대사량을 높여서, 운동을 할 때 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움을 준다.또한 체중 감소에 도움을 줄 수 있다.바로 녹차의 카테킨 성.. 2024. 10. 25.
단식 다이어트 방법, 단식 모방 식단에 대하여 가장 많은 사람들이 궁금해하는 것은“무엇을 먹어야 살이 빠질까?” 1. 언제, 어떻게 먹어야 살이 빠질까?사람의 인체는 잠들기 3~4시간 전부터 내장의 활동량이 감소하게 된다.밤에 생활하는 사람들도 생체 시간은 역시 똑같이 작용한다.그러므로 인체의 장기들이 활발하게 움직이는 낮 시간 동안에 식사를 하는 것이 가장 좋다. 그리고 소화기에 충분한 휴식 시간을 주는 것, 공복시간을 유지하는 것 또한매우 중요하다.활동 시간 내에서도 식사를 하고, 식사를 하지 않음에 구분을 두는 것이 좋다.식사 외에 간식이나 음료수로 자주 음식물을 섭취하기보다는3~4시간 식사 간격을 두고 정해진 시간에 규칙적으로 먹는 것이 인체의 음식물 섭취가 규칙적으로 이루어져 적당한 양만큼 저장하고 지방으로 축적되는 것을 막을 수 있다. 2.. 2024. 10. 21.
40대 이후의 다이어트, 중년의 체중 관리와 40대의 건강 관리 40대는 몸의 시스템이 많이 바뀌는 나이다.체중이 증가하고 과도한 탄수화물과 지방의 섭취로 뱃살이 나오고 근육 손실을 겪게 된다.40대 이후에는 30대와 다르게 급격하게 몸의 노화도 진행되기 때문에 40대가 되면, 몸이 이곳저곳 아프기 시작하고 체중은 늘어나면서 건강과 다이어트에 더욱 관심이 생기기 마련이다.바쁘게 달려오느라 지금까지 우리의 몸을 돌보지 못했다면 40대 이후부터는 우리 몸에 더욱 관심을 가지고 건강도 지키고 뱃살도 줄이는 건강하게 다이어트 하는 방법을 알아 두는 것이 필요하다.2,30대와는 다른 40대 이후의 체중관리는 무엇이 다르고 어떻게 해야 하는 걸까? 1. 다이어트 방법많은 다이어트 방법이 있지만 그 중에서도 40대 이후 중년에게 맞는 다이어트 방법을 찾아야 한다.칼로리 제한, 단.. 2024. 10. 17.
지중해 식단, 다이어트 식단, 건강하게 살 빼는 법 2010년 스페인, 그리스, 이탈리아 및 모로코에서 공동으로 지중해 식단을 그들의 무형 문화유산으로 지정했을 만큼 지중해 지역에서 전통적으로 즐기는 식사 방식을 기반으로 한 영양분을 골고루 챙겨 먹는 것 그 이상의 식단이다.가공되지 않은 곡물과 콩 그리고 식물, 야채, 과일이 중심을 이루는 식물성 식단이 주를 이루며 적당량의 생선, 유제품, 소량의 붉은 살코기 섭취가 포함되어 있고, 올리브 오일 또한 빼놓을 수 없다.  1. 지중해 식단의 효과체중감소콜레스테롤 감소혈당과 인슐린 저항성 수치가 좋아짐지방간 개선체내 염증 수치 감소고지혈증과 심혈관 질환 예방당뇨병 예방우울증 예방 2. 지중해 식단에서의 영양분 섭취지중해 식단으로 식사하는 것은, 음식 피라미드를 참고하여 모든 음식군을 골고루 섭취하면서매일 먹.. 2024. 10. 14.

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