다이어트방법, 3일 다이어트음식 - 에그패스팅과 방탄커피추천

갑자기 찐 살을 빼고 싶을 때,

단기, 3일만에 살을 뺄 수 있는 다이어트 방법 중 하나인

에그패스팅을 소개한다.

에그 패스팅은 급찐급빠에 가장 적합한 다이어트 중 하나다.

우리 몸에 쓰이는 에너지원을 탄수화물이 아닌 지방으로 쓰게 유도하는 방법이며

키토제닉 식단을 처음 시작하는 사람들에게 아주 좋은 다이어트 법이다.

1. 에그 다이어트- 에그 패스팅

엄정화 다이어트로 유명한 에그 패스팅 (Egg Fasting)

하루에 계란 6~9개를 먹는 다이어트 식단을 유지하며 몸을 다스리는 방법

에그 패스팅할 때 섭취 가능한 식품은

계란 외에 버터, 치즈, 올리브 오일이나 들기름 같은 종류의 지방만 허용한다.

조미료는 소금, 후추, 당성분이 들어가지 않는 소스만 허용한다.

 

*갈스’TIP

에그 패스팅을 진행할 때 방탄커피를 함께 마시면 포만감도 유지되고

지방도 섭취할 수 있어 다이어트에 도움이 된다.

에그 패스팅은 최소 3일, 최대 일주일을 넘기지 않는 걸 권고한다.

 

 

방법

1. 기상하자마자 30분 이내에 달걀1개 섭취

2. 이후 배가 고프지 않도록 달걀을 챙겨 먹는다.

달걀은 꼭 삶은 달걀이 아니어도 된다.

계란 프라이, 계란찜, 오믈렛 등 다양한 달걀 요리로

3일간 진행할 때 너무 물리지 않도록 소스도 적당히 사용한다.

3. 달걀 개수에 맞게 지방 10g을 꼭 섭취해 준다.

또는 치즈 20g 이상 섭취, 또는 방탄커피 1잔 섭취

4. 공복 시간은 5시간을 넘지 않도록 한다.

*다이어트 중에는 물을 충분히 섭취하고 따로 소금을 챙겨 먹어야 한다.

 

식단

1. 찐계란 2개, 양상추 샐러드 –드레싱은 저당 오리엔탈 드레싱, 구운 버섯, 치즈 1장

2. 계란찜, 야채 샐러드 –파프리카, 토마토 곁들임, 기버터 10g

3. 계란 오믈렛, 양배추 샐러드 – 저당드레싱, 방탄커피 1개

4. 계란 스크램블, 아보카도 1/2개, 토마토1개, 버터에 구운 버섯, 치즈 1/2장

5. 양배추 계란 부침, 오이 1/2개, 치즈1장, 자몽 1/2개, 방탄커피 1잔

4. 공복에는 찐계란이나 훈제란 1개씩 소금과 함께 섭취

 

2. 방탄커피 다이어트

-방탄커피란?

코코넛오일, 올리브오일, MCT오일 또는 무염 버터와 같은 건강한 지방을 추가하여 만든 커피

 

-방탄커피의 다이어트 효과

방탄커피는 신진대사를 높여주고 식욕을 줄여주는 효과가 있다.

체중감량에 도움이 되고 케토시스를 촉진하는 이유가 되어

키토제닉 식단에서 빼놓을 수 없는 식품 중 하나이다.

 

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3. 방탄커피 만드는 법

-커피에 버터를 추가하는 법

-커피에 MCT오일을 추가하는 법

-커피에 기버터를 추가하는 법

*머그컵 1잔의 원두커피240~360ml 준비

코코넛 오일이나 MCT오일, 기버터, 무염버터 등의 지방을 2스푼 첨가하여 잘 섞어 준다.

 

방탄커피 만드는 법

4. 맛있는 계란 간단하게 삶는 법

-계란 8개 분량

-계란이 잠길 만큼 물을 붓고 식초 1큰술을 넣어 10분간 둔다.

-10분 후에 물로 깨끗하게 헹구고 난 뒤 실온에 1시간 둔다.

(특히 냉장고에서 바로 꺼낸 계란이라면 더더욱 실온에 둔다)

-전기밥솥에 키친타월을 깔고 계란이 잠길 만큼 물을 붓고 찜기 모드 20분 누른다.

 

갈스'TIP

3일 단기 다이어트 후에는

탄수화물이 많은 식단으로 돌아가서는 절대 안 된다.

저탄수화물을 유지하며 고단백 식단을 하거나 샐러드 중심의 저칼로리 식단을 병행해야 한다.

 

 

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