스위치온 다이어트- 박용우 4주 다이어트, 확실한 다이어트 방법

박용우 4주 스위치온 다이어트

극단적인 다이어트 라기보다는

해독과 혈당조절에도 효과적이라

건강을 위해서 1년에 한번 정도 권하는 식단이다.

자주 하면 몸에 무리가 오기 때문에 

건강을 위해서는 1년에 한 번,

다이어트를 위해서는 1년에 2~3번 시행하는 것이 좋다.

1. 1주차 탄수화물 제한과 단백질 쉐이크

1주 차는

탄수화물을 제한하는 것으로 시작한다.

지방을 쓰는 몸으로 발동을 거는 시기로 짧은 단식과 해독으로 적극적인 자극을 주는 시기다.

 

1~3일차

-하루 4번 단백질 쉐이크 섭취

-허용 식품: 채소, 두부

배고픔을 참기 어려울 때 두부와 채소만 간단하게 섭취한다.

*혹시 두통이나, 무력감이 심하다면 4일 차로 즉시 넘어가도록 한다.

출처 박용우 스위치온 유투브

4일 차

-하루 4번 점심은 일반식으로, 나머지는 단백질 쉐이크로 유지

-운동 병행하여 지방 태우기

*점심의 탄수화물은 밥으로 (빵 X), 단백질과 채소는 충분하게

 

출처 박용우 스위치온 유투브

2. 2주 차 일반식과 단백질 쉐이크

-2주 차는 비축해 놓은 지방을 활성화시키는 단계

단백질 쉐이크와 함께 일반식도 병행한다.

점심과 저녁에는 일반식으로 단백질을 충분히 섭취하도로 한다.

-아침: 단백질 쉐이크

 점심: 일반식 (밥, 채소, 단백질)

 오후: 단백질 쉐이크

 저녁: 탄수화물을 제외한 채소와 단백질 위주의 식사

*점심의 탄수화물은 밥으로 (콩밥 추천). 콩과 견과류도 먹을 수 있다.

-기초 대사량 유지를 위해 주 1회 간헐적 단식을 해준다.

-피해야 하는 음식: 설탕, 밀가루, 과일

 

출처 박용우 스위치온 유투브

3. 체지방 감량 극대화

-몸을 개선하는 속도를 가속화하는 단계

-Check: 지방만 잘 빠졌다면 3주 차로 넘어가고, 근육이 계속 빠진다면 2주 차를 다시 진행해야 한다.

(단백질 섭취 중요함)

-아침: 단백질 쉐이크

 점심: 일반식

 오후: 단백질쉐이크

 저녁: 고구마나 단호박 같은 탄수화물과 채소와 단백질 위주의 식사

-허용 식품: 고구마 한 개, 단호박, 토마토, 블루베리

-간헐적 단식을 주 2회로 늘린다.

 

 

출처 박용우 스위치온 유투브

4. 4주 차 체지방 감량 극대화

-간헐적 단식을 주 3회 시행

-Check: 근육 회복 수준을 반드시 확인해야 한다.

근 손실이 있었다면 3주 차를 한번 더 반복하고 지방 위주로 빠졌다면 4주 차로 넘어간다.

-아침: 단백질 쉐이크

 점심: 탄수화물 (밥), 채소, 단백질 위주의 일반식

 오후: 단백질 쉐이크

 저녁: 탄수화물 (고구마, 단호박), 채소, 단백질 위주의 일반식

 

5. 스위치온 다이어트 주의사항

-탄수화물 금단 증상이 생길 수 있다.

-두통, 기립성 저혈압, 어지러움증이 생길 수 있다.

-설사나 변비가 생길 수 있는데

변비가 왔다면 수분 섭취를 충분히 하고, 유산균을 함께 섭취하거나, 요거트를 함께 먹는다.

-당뇨환자는 간헐적 단식을 주의해야 한다.

출처 박용우 스위치온 유투브

갈스‘TIP

-1주 차에 두통이 심하다면 그만큼 나의 몸이 당 중독이었고 지방을 쓰지 못하는 몸이었다는 증거다.

무리하지 않게 4일 차 식단으로 넘어가도록 한다.

-7시간 이상 수면으로 몸이 쉬는 시간이 반드시 필요하다.

-술과 과당 섭취 금지

-3주 차부터 허용되는 베리류는 요거트에 섞어 먹는 것도 좋다.

-무리하게 단식하면 근손실이 올 수 있다. 근손실이 오지 않도록 주의한다.

-자주 시행할 수 없는 다이어트로 1년에 한 번 정도 건강 회복을 위해 해준다.

 

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