뱃살 제거 방법, 내장 지방 빼기, 내장 지방 제거 스무디 만드는 법

대사 증후군이란?

인슐린 저항성이 증가하고, 혈당 조절이 어려워져 대사 증후군의 위험이 높아진다.

대사 증후군은 고혈압, 고혈당, 고지혈증의 위험요소가 동시에 나타나는 상태로

대사 증후군을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아본다.

 

1. 내장 지방의 위험성

-내장 지방은 염증을 유발하고 심혈관 질환, 심장병, 뇌졸중의 위험을 증가시킨다.

내장지방 수치가 높을수록 혈관 질환의 발생 가능성이 높아진다는 것을 알아 두자.

-내장 지방은 간에 쌓여 지방간을 유발하고 간 기능을 저하시키고 간암을 유발할 수 있다.

-내장 지방은 활동을 한다. 위나 간 주변에 해로운 독 성분이 혈류를 타고 활발해지며

각종 질환을 유발한다..

 

2. 내장 지방을 줄이는 법

-건강한 식단

식이섬유가 풍부한 음식, 채소, 과일, 통곡물의 식이섬유는 포만감을 주고 소화를 돕는다.

살코기, 생선, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 챙겨 먹는다.

설탕이나 인공 첨가물이 많은 가공 식품을 줄이고 가능한 자연식품 위주의 식사를 한다.

-꾸준한 운동

조깅, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동은 내장 지방 감소에 도움을 준다.

주 150분 이상의 유산소 운동을 권한다.

주 2~3회의 근력 운동은 기초대사량이 증가해 내장 지방을 빼는 데 도움이 된다.

-충분한 수면과 휴식

매일 7~8시간의 수면을 취하면 호르몬 균형을 유지하고 식욕조절에 도움이 된다.

수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높여 체중 증가를 유발한다.

-생활 습관 개선

천천히 식사하는 습관을 들인다. 빨리 먹으면 과식할 확률이 높으므로 식사를 천천히 하면서 포만감을 느끼며 식사하는 습관을 가져 보자.

 

3. 내장 지방 빼는 스무디 만드는 법

-셀러리 디톡스 스무디 만들기

재료: 샐러리 줄기 1대, 오이 1개, 다진 파슬리 1컵, 파인애플 슬라이스 3개

만드는 법: 깨끗이 씻은 채소와 파인애플을 블렌더에 넣고 잘 갈아 준다.

이때 소금, 후추, 설탕 또는 설탕의 대체품은 넣지 않는다.

TIP! 확실한 효과를 보려면 스무디를 만들고 15분 이내로 섭취한다.

 

 

-배 디톡스 스무디 만들기

재료: 배 1개, 키위 2개, 석류 또는 석류 즙, 레몬

만드는 법: 모든 재료를 깨끗이 세척해서 씨를 제거한다.

물을 조금 넣거나 석류는 석류즙으로 준비해서 블렌더에 곱게 갈아 준다.

TIP! 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추는 효과가 있다.

 

 

 

4. 뱃살 빼는 방법

-비만이나 심장질환의 가족력이 있다면 더욱 신경 써서 건강한 생활 습관을 유지해야 한다.

-중년 이후가 되면 혈액에 콜레스테롤이 쌓이게 된다.

-내장 지방은 하루아침에 빼기 쉽지 않으므로

철저한 식단계획을 세우고 꾸준한 운동을 반드시 병행해야 한다.

 

 

5. 뱃살 빼는 포인트

-건강한 지방을 섭취한다: 올리브 오일이나 연어, 견과류, 아보카도처럼 건강한 지방을

섭취하도록 한다.

-소금 섭취를 줄인다: 식단의 소금 양을 철저하게 줄인다.

-식사는 4~5번으로 나눠서 먹는 것이 좋다.

-수용성 섬유질을 많이 섭취한다: 귀리, 보리, 메밀, 아마씨, 자두, 사과, 오렌지, 샐러리

-흰 밀가루, 가공식품, 정제 설탕의 섭취를 자제한다.