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건강9

쉽고 간단한 그릭요거트 만들기- 다이어트와 건강을 위한 그릭요거트 건강을 챙길 중년의 나이 40대몸에 좋다는 건 일단, 시도해 보게 된다.주로 아침식사로 그릭 요거트에 오트밀과 과일을 섞어 먹는데,시중에 파는 그릭 요거트의 가격이 꽤 만만치 않다.그래서만들어 먹기 시작한 그릭 요거트만들기 너무 쉽고, 가격도 훨씬 저렴한그릭요거트를어떻게 하면 더 맛있게, 건강하게 먹을 수 있을지함께 연구해 봅시다. 1. 그릭 요거트를 먹어야 하는 이유- 소화 촉진 및 장 건강 개선요거트에 있는 "프로바이오틱스" 라는 유익한 균이 장 내 세균의 균형을 맞추고, 소화 기능을 촉진하여 변비를 예방하고 장 기능을 개선하는 데 도움을 준다. - 칼슘과 비타민 D 공급그릭 요거트를 정기적으로 섭취하면 골다공증과 같은 뼈 관련 질환을 예방할 수 있다.- 면역력 강화장 내 환경을 개선해 줌으로써 몸 .. 2024. 12. 13.
혈당관리 식사법- 혈당 낮추는 음식, 혈당관리법 다이어트할 때 혈당관리는 그 무엇보다 중요하다.혈당이 안정적으로 조절되면 인슐린 과다 분비를 막아 체지방이 쉽게 쌓이지 않도록 돕기 때문이다.다이어트 식단을 선택할 때 칼로리뿐만 아니라, 혈당 수치도 고려해야 한다.에너지를 오래 유지하고 다이어트에 도움이 되는 혈당관리 식단을 살펴보자. 1. 혈당 다이어트 -혈당 지수 GI: 어떤 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는 지를 나타내는 지표GI가 높을수록 혈당을 빠르게 올리고, GI가 낮을수록 천천히 오른다.-혈당 부하 GL: 음식의 탄수화물 양까지 고려해 혈당이 얼마나 오를지 예측하는 지표GI은 낮지만 GL이 높다면, 혈당이 오르지 않고 오래 유지되면서 포만감도 지속된다.-혈당 다이어트 식단은 탄수화물이나 단순 당을 피하고 혈당을 서서히 올리는 음식을 섭취해.. 2024. 11. 13.
세계 10대 푸드 - 타임지 선정 1. 귀리-수용성 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.-항산화제 함량이 높아서 혈압을 낮추고 항염 효과가 있는 아베난쓰라마이드가 함유되어 있다.-천천히 소화가 되면서 안정적인 혈당을 유지하는 데 도움을 준다.-귀리의 섬유질 성분이 배변을 조절하고 변비를 예방하는 데 도움을 준다.-망간, 인, 마그네슘, 철분과 같은 비타민과 미네랄이 풍부하다. 2. 시금치-비타민 A, C, K, 철, 엽산, 칼슘이 풍부하다.-건강한 뼈에 필수적인 칼슘과 비타민K가 함유되어 있다.-루테인 성분으로 황반변성과 백내장을 예방한다.-칼륨함량이 높아 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.-높은 수준의 비타민과 미네랄이 면역 체계를 강화한다.  3. 토마토-비타민C, K, 칼륨, 엽산이 풍부하다.-라이코펜 함유로 암의 위험도를 감.. 2024. 11. 1.
중성지방 빼는 법, 중성지방 관리, 중성지방 낮추는 음식 중성지방이란?중성지방은 혈액 속 지방의 한 종류로, 우리가 먹는 음식의 남은 칼로리가 지방으로 변해 몸에 저장이 되는 형태이다. 중성지방은 에너지원으로 우리 몸에 필요하긴 하지만 너무 많을 때는 문제가 된다. 혈관에 쌓여 혈액 순환이 안되면 심장병이나 뇌졸중, 심혈관 질환의 원인이 될 수 있다. 1. 중성지방 수치정상: 150mg/dl 이하경계선: 150-199mg/dl높음: 200-499mg/dl매우 높음: 500mg/dl 이상-150mg/dl 이하가 가장 바람직한 상태이고 그 이상이 넘어가면 관리가 필요하다.특히 고중성 지방혈증인 200mg/dl 이상은 체내 지방 대사가 잘 안 되고 있다는 신호이기 때문에 생활 습관을 점검하고 건강상태를 체크할 필요가 있다. 2. 중성 지방 낮추는 방법규칙적인 운동-.. 2024. 10. 31.
마누카 꿀 고르는 법, 마누카꿀 추천 마누카 꿀 이란?뉴질랜드의 마누카 나무에서 채취한 꿀로, 그 만의 항균 및 치유 특성을 가지고 있으며 마누카 꿀은 일반 꿀과는 다른 성분과 효능을 지니고 있어 최근 많은 인기를 얻고 있다. 1. 마누카 꿀의 효능항균작용-마누카 꿀의 가장 큰 효능은 강력한 항균작용이다.특히 메틸글리옥살(MGO)이라는(MGO) 성분이 높은 농도로 포함되어 있어, 여러 종류의 박테리아와바이러스에 항균작용을 일으킨다. 덕분에 감염예방 및 치료에 도움을 준다.상처치유- 마누카 꿀은 상처의 치유를 촉진하는데 효과적이다. 꿀의 항균 작용이 상처 부위의 감염을 예방하고, 피부 재생을 돕는다.면역력 강화- 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있다. 항산화 작용이 뛰어나 체내 산화 스트레스를 줄이고, 면역 세포의 활성화를 도와 감염의.. 2024. 10. 30.
해독 다이어트, 해독 식단과 독소 빼는 음식 *독소 배출의 중요성우리의 신체는 일상생활에서 여러 종류의 독소에 지속적으로 노출이 되고 있다.독소는 우리가 섭취하는 음식, 환경, 스트레스와 같은 요소로 인해 몸속에 축적이 된다.몸속에 쌓인 독소는 피로감, 두통, 피부트러블 등의 증상을 유발하고 신진대사가 원활히 이루어지지 않으면서 몸이 붓기도 하고 살이 찌기도 한다.우리 몸의 불필요한 물질을 제거하면, 신진대사가 원활해지고 체중감량에도 영향을 주기도 한다. 우리의 건강한 라이프 스타일을 유지하기 위해서는 정기적인 독소 배출이 매우 중요하다.  첫 번째- 해독 식단-양배추 다시마 밥재료: 양배추, 다시마, 잡곡, 백미1.잡곡과 백미를 5:5로 섞은 후 씻어서 물기를 제거한다.2.그 위에 양배추를 듬뿍 올려 준다.3.밥 물의 양은 백미밥 지을 때의 20.. 2024. 10. 22.
당근 라페 레시피, 양배추 라페의 효능, 다이어트 음식 1.당근라페첫 번째- 당근라페의 효능-당근 100g당 41kcal로 저칼로리의 야채이면서도베타카로틴이 풍부해서 항산화 기능과 노화방지에도 도움을 준다.또한 당근에는 비타민C, 식이 섬유, 칼륨등도 함유되어 있어다이어트 식품으로 적합하다.-당근을 라페로 만들어 섭취했을 때당근의 식감을 살려주면서 소화력도 높여 준다.-미세한 격자 과정을 통해 영양분 손실을 최소화하는 조리 방법이 라페다.-당근과 홀그레인 머스터드 제품을 함께 사용하면 소화 촉진 효과를 높일 수 있다. 두 번째- 당근 라페 만들 때 주의 점-당근을 깨끗이 세척해 준비한다. 겉껍질은 필링 하는 것이 좋다.-신속하게 냉장 보관한다. 산화 과정을 늦추고 박테리아 성장을 예방할 수 있다.-당근 라페의 신선도를 유지하려면 밀폐용기를 선택하는 것이 좋다.. 2024. 10. 21.
혈당 스파이크, 중년의 다이어트와 당뇨병 예방 혈당 스파이크란?혈당은 혈액 속에 흐르는 당분의 양으로음식을 먹은 후에는 혈당이 오르는 것은 당연한 일이다.BUT식사 후 급격하게 혈당이 상승하는 것은 위험하다.이것을 혈당 스파이크 라고 한다. 1. 혈당 스파이크의 위험건강한 사람의 공복 혈당치는 80~90mg/dl 전후식사 후에는 120mg/dl 120mg/dl까지 오를 수 있다.이 때 췌장에서 인슐린이 분비되면 혈당이 내려간다.우리 몸의 건강한 혈당 수치는 70~140mg/dl 일 때 안정적이다.그러나 탄산음료, 액상과당이 함유된 주스, 캔 커피 같은 단순당 음료를 섭취할 경우 먹는 즉시 혈당치가 올라간다.혈당치가 올라가면 췌장에서 다량의 인슐린이 분비되고 혈당은 다시 단숨에 내려간다.이 과정이 반복될 경우 당뇨병으로 발전될 가능성이 높아지게 된다... 2024. 10. 16.
레몬 이야기. 레몬수 만드는 법, 마시는 방법 첫 번째 레몬의 효능레몬 한 개에는 약 18mg의 비타민 C가 함유돼 있다.레몬을 이용하여 레몬수를 만들면 비타민C를 충분히 공급할 수 있다. *레몬을 이용한 레몬수를 마셔야 하는 이유 소화를 돕고 변비 해소에 도움을 준다.레몬은 담즙과 위액 생성을 촉진시켜 소화 불량이나 복부 팽만감을 줄이는 효과가 있다.레몬에 함유된 구연산과 식이섬유가 장운동을 촉진시키고 대장에 수분을 공급하면서 노폐물 배출과 변비 해소에 도움이 될 수 있다. 피부와 몸에 수분을 공급해 준다.레몬의 항산화 성분과 비타민C가 레몬수로 만들어 마실 때 수분 섭취가 함께 이루어지면서 신진대사가 활발해지고 우리 몸과 피부에도 즉각적인 수분을 공급해 준다. 심혈관 질환과 뇌졸중을 예방한다.레몬이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 나트륨 배출에 도움을.. 2024. 9. 27.

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