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녹차 다이어트- 체중 감소에 효과적인. 다이어트에 도움이 되는 차 1. 녹차의 효능녹차의 생엽에는 수분 75% 그 외 타닌, 아미노산, 사포닌, 유기산, 단백질, 펙틴 등의 성분이 25% 함유되어 있다.그리고 주목해야 할 녹차의 주된 성분은 바로 카테킨과 폴리페놀이다.특히, 카테킨성분은 항암효과와 혈관 개선, 체중조절에 효과가 있다. 매일 녹차를 마시면 고혈압, 심장병, 비만에 걸릴 위험이 낮아지는 것으로 나타났다.녹차를 농축하여 만든 녹차 추출물은 특히 체중감소에 효과적이며.심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다는 결과가 보고되었다.또한 신경 보호 효과로 알츠하이머, 치매 예방에도 영향을 준다.  2. 녹차와 다이어트녹차는 기초 대사량을 높여서, 운동을 할 때 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움을 준다.또한 체중 감소에 도움을 줄 수 있다.바로 녹차의 카테킨 성.. 2024. 10. 25.
해독 다이어트, 해독 식단과 독소 빼는 음식 *독소 배출의 중요성우리의 신체는 일상생활에서 여러 종류의 독소에 지속적으로 노출이 되고 있다.독소는 우리가 섭취하는 음식, 환경, 스트레스와 같은 요소로 인해 몸속에 축적이 된다.몸속에 쌓인 독소는 피로감, 두통, 피부트러블 등의 증상을 유발하고 신진대사가 원활히 이루어지지 않으면서 몸이 붓기도 하고 살이 찌기도 한다.우리 몸의 불필요한 물질을 제거하면, 신진대사가 원활해지고 체중감량에도 영향을 주기도 한다. 우리의 건강한 라이프 스타일을 유지하기 위해서는 정기적인 독소 배출이 매우 중요하다.  첫 번째- 해독 식단-양배추 다시마 밥재료: 양배추, 다시마, 잡곡, 백미1.잡곡과 백미를 5:5로 섞은 후 씻어서 물기를 제거한다.2.그 위에 양배추를 듬뿍 올려 준다.3.밥 물의 양은 백미밥 지을 때의 20.. 2024. 10. 22.
옷 잘 입는 노하우, 가을 패션 코디 퍼스널 컬러와 골격 진단으로 나에게 어울리는 옷을 고른다.타고난 나의 고유의 피부색, 머리카락, 이미지와 조화를 이루는 퍼스널 컬러와태어날 때부터 정해진 나의 골격, 근육 스타일의 진단을 해 보았다면,나에게 어떤 옷이 어울리고 어떤 스타일로 코디해야 할지, 메이크업해야 할지감이 올 것이다.근데, 막상 옷을 고르려니 시중에는 너무나도 다양한 소재와 디자인의 옷들이 있다.실제로 나에게 어울리는 옷을 고르기 힘들 때 골격 진단별로 패션 스타일링 노하우를 공개한다. 1. 스트레이트 유형-셔츠는 스트레이트 유형에게 필수 아이템이다.화이트 코튼 셔츠, 세로의 직선적인 스트라이프 셔츠 또는 실크 셔츠로 우아하고 세련된 스타일을 연출할 수 있다.-두께감이 조금 있는 V넥 티셔츠를 활용한다. 또한 가로선의 스트라이프 티.. 2024. 10. 22.
당근 라페 레시피, 양배추 라페의 효능, 다이어트 음식 1.당근라페첫 번째- 당근라페의 효능-당근 100g당 41kcal로 저칼로리의 야채이면서도베타카로틴이 풍부해서 항산화 기능과 노화방지에도 도움을 준다.또한 당근에는 비타민C, 식이 섬유, 칼륨등도 함유되어 있어다이어트 식품으로 적합하다.-당근을 라페로 만들어 섭취했을 때당근의 식감을 살려주면서 소화력도 높여 준다.-미세한 격자 과정을 통해 영양분 손실을 최소화하는 조리 방법이 라페다.-당근과 홀그레인 머스터드 제품을 함께 사용하면 소화 촉진 효과를 높일 수 있다. 두 번째- 당근 라페 만들 때 주의 점-당근을 깨끗이 세척해 준비한다. 겉껍질은 필링 하는 것이 좋다.-신속하게 냉장 보관한다. 산화 과정을 늦추고 박테리아 성장을 예방할 수 있다.-당근 라페의 신선도를 유지하려면 밀폐용기를 선택하는 것이 좋다.. 2024. 10. 21.
단식 다이어트 방법, 단식 모방 식단에 대하여 가장 많은 사람들이 궁금해하는 것은“무엇을 먹어야 살이 빠질까?” 1. 언제, 어떻게 먹어야 살이 빠질까?사람의 인체는 잠들기 3~4시간 전부터 내장의 활동량이 감소하게 된다.밤에 생활하는 사람들도 생체 시간은 역시 똑같이 작용한다.그러므로 인체의 장기들이 활발하게 움직이는 낮 시간 동안에 식사를 하는 것이 가장 좋다. 그리고 소화기에 충분한 휴식 시간을 주는 것, 공복시간을 유지하는 것 또한매우 중요하다.활동 시간 내에서도 식사를 하고, 식사를 하지 않음에 구분을 두는 것이 좋다.식사 외에 간식이나 음료수로 자주 음식물을 섭취하기보다는3~4시간 식사 간격을 두고 정해진 시간에 규칙적으로 먹는 것이 인체의 음식물 섭취가 규칙적으로 이루어져 적당한 양만큼 저장하고 지방으로 축적되는 것을 막을 수 있다. 2.. 2024. 10. 21.
신체 골격에 따른 스타일링법, 나의 신체 라인은? 사람의 골격 유형은 타고나는 것이다.태어날 때부터 바뀌지 않는 골격이 있다.나이가 들거나 살이 찌거나 살이 빠지거나 운동을 해서 변하는 것이 아니라 슬프게도.. 태어날 때부터 정해져 있는 것이 있다. 1. 3가지의 골격 유형어떤 사람이라도 반드시 3가지 유형 중 하나에 속하게 된다. 그리고 그 기준을 만드는 것은*근육과 지방이 붙는 법*관절의 크기*피부의 질감 *몸의 밸런스로 나눌 수 있다.*비만의 유무, 신장, 연령과 체격변화에 따른 골격 변화는 없다.유형별로 각각 신체의 특징이 다르기 때문에 어울리는 패션도 달라진다. 첫 번째- 스트레이트 유형몸이 입체적이다. 두께감을 가지고 있으며 S라인처럼 보인다.근육이 느껴진다. 중심은 상반신에 있고 허리라인이 높다. 피부에 탄력이 있다.손목이 가늘고 둥근 편이.. 2024. 10. 20.
웜톤과 쿨톤의 구분, 퍼스널 컬러 자가 진단의 힌트 퍼스널 컬러 진단은 나에게 어울리는 색을 한정 짓는 것이 아니라 나에게 더 잘 어울리는 색을 찾아내고, 지금까지 잘 몰랐던 색도 활용할 수 있도록색의 활용 범위를 넓혀 주는 것이다. 1. 컬러 시트나 천을 이용해서 진단할 경우의 주의점※메이크업은 지우는 것이 좋다, 최대한 내추럴한 모습으로 체크한다.※자연광 아래에서 진단하거나 자연광에 가까운 조명 아래에서 진단한다.※긴 머리는 뒤로 묶고, 앞머리는 넘겨 이마를 드러낸다.※흰색옷을 입고 진단하길 추천한다.※색에 따른 얼굴이 어떻게 보이는지를 체크한다.※핸드폰으로 촬영해서 천천히 비교해 보는 것도 추천한다. 2. 퍼스널 컬러 유형이 헷갈릴 때의 힌트셀프로 퍼스널 컬러를 진단하고자 할 때 망설여지거나 헷갈릴 경우에다음의 방법도 사용해 본다. 첫 번째- 골드 .. 2024. 10. 18.
40대 이후의 다이어트, 중년의 체중 관리와 40대의 건강 관리 40대는 몸의 시스템이 많이 바뀌는 나이다.체중이 증가하고 과도한 탄수화물과 지방의 섭취로 뱃살이 나오고 근육 손실을 겪게 된다.40대 이후에는 30대와 다르게 급격하게 몸의 노화도 진행되기 때문에 40대가 되면, 몸이 이곳저곳 아프기 시작하고 체중은 늘어나면서 건강과 다이어트에 더욱 관심이 생기기 마련이다.바쁘게 달려오느라 지금까지 우리의 몸을 돌보지 못했다면 40대 이후부터는 우리 몸에 더욱 관심을 가지고 건강도 지키고 뱃살도 줄이는 건강하게 다이어트 하는 방법을 알아 두는 것이 필요하다.2,30대와는 다른 40대 이후의 체중관리는 무엇이 다르고 어떻게 해야 하는 걸까? 1. 다이어트 방법많은 다이어트 방법이 있지만 그 중에서도 40대 이후 중년에게 맞는 다이어트 방법을 찾아야 한다.칼로리 제한, 단.. 2024. 10. 17.
혈당 스파이크, 중년의 다이어트와 당뇨병 예방 혈당 스파이크란?혈당은 혈액 속에 흐르는 당분의 양으로음식을 먹은 후에는 혈당이 오르는 것은 당연한 일이다.BUT식사 후 급격하게 혈당이 상승하는 것은 위험하다.이것을 혈당 스파이크 라고 한다. 1. 혈당 스파이크의 위험건강한 사람의 공복 혈당치는 80~90mg/dl 전후식사 후에는 120mg/dl 120mg/dl까지 오를 수 있다.이 때 췌장에서 인슐린이 분비되면 혈당이 내려간다.우리 몸의 건강한 혈당 수치는 70~140mg/dl 일 때 안정적이다.그러나 탄산음료, 액상과당이 함유된 주스, 캔 커피 같은 단순당 음료를 섭취할 경우 먹는 즉시 혈당치가 올라간다.혈당치가 올라가면 췌장에서 다량의 인슐린이 분비되고 혈당은 다시 단숨에 내려간다.이 과정이 반복될 경우 당뇨병으로 발전될 가능성이 높아지게 된다... 2024. 10. 16.

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