지중해 식으로 구성한 일주일 다이어트 식단
1. 한국형 지중해식으로 구성한 다이어트 일주일 식단표한국인의 입맛으로 지중해식으로만 식단을 구성하기에 어려움이 있을 수 있으므로한국형 지중해식으로 일주일 다이어트 식단표를 만들어 보았다.핵심은 탄수화물을 1/21/2 공기로 줄이고, 생선과 가금류 위주의 단백질을 보충했고,쉽게 접할 수 있는 식이섬유가 많은 채소와 과일로 구성해 보았다.드레싱은 올리브유나 들기름을 활용한 드레싱으로 하고국은 저염식으로, 평소 염분량의 1/2로 줄이는 것을 추천한다. 아침점심저녁간식월요일오트밀,바나나,아몬드 한줌팔라펠 또띠아랩닭다리구이,찐고구마,나물 조금견과류, 과일화요일그릭요거트,마누카 꿀,그래놀라퀴노아 샐러드,후무스, 혼합야채고등어구이,보리밥1/2공기,무생채견과류, 과일수요일잡곡밥,미역국,백김치조금렌틸콩 수프, 통곡물..
2024. 11. 5.
다이어트 식단 레시피 - 급찐 급빠 다이어트 식단
고단백 저염식 다이어트 식단ㅡ다이어트 식단은 고단백에 식이섬유를 많이 섭취하고 염분과 지방은 낮추는 것이 좋다.단백질은 다이어트 할 때 필수 요소로 손실된 근육을 회복하고, 부족해지기 쉬운 피부의 탄력도 보호하면서 탄수화물보다 소화가 느리고 포만감을 준다.고단백에 저지방 음식으로는 닭가슴살을 가장 추천한다. 1. 닭가슴살 덮밥재료: 현미밥 1공기, 닭가슴살 100g, 오이 1개, 김, 다진마늘 약간, 간장 1.5큰술, 알룰로스 2/3큰술, 화이트 발사믹 식초 1큰술, 들기름 2큰술만드는 법: -닭가슴살을 삶아 준다. (삶아져 있는 간편 닭가슴살 이용하는 것도 좋다)-삶은 닭가슴살과 오이를 잘게 썬다. 큐브 형태도 좋음-드레싱을 만든다. 간장, 알룰로스, 화이트 발사믹 식초, 다진마늘, 들기름을 섞는다...
2024. 11. 2.
세계 10대 푸드 - 타임지 선정
1. 귀리-수용성 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.-항산화제 함량이 높아서 혈압을 낮추고 항염 효과가 있는 아베난쓰라마이드가 함유되어 있다.-천천히 소화가 되면서 안정적인 혈당을 유지하는 데 도움을 준다.-귀리의 섬유질 성분이 배변을 조절하고 변비를 예방하는 데 도움을 준다.-망간, 인, 마그네슘, 철분과 같은 비타민과 미네랄이 풍부하다. 2. 시금치-비타민 A, C, K, 철, 엽산, 칼슘이 풍부하다.-건강한 뼈에 필수적인 칼슘과 비타민K가 함유되어 있다.-루테인 성분으로 황반변성과 백내장을 예방한다.-칼륨함량이 높아 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.-높은 수준의 비타민과 미네랄이 면역 체계를 강화한다. 3. 토마토-비타민C, K, 칼륨, 엽산이 풍부하다.-라이코펜 함유로 암의 위험도를 감..
2024. 11. 1.
뱃살 제거 방법, 내장 지방 빼기, 내장 지방 제거 스무디 만드는 법
대사 증후군이란?인슐린 저항성이 증가하고, 혈당 조절이 어려워져 대사 증후군의 위험이 높아진다.대사 증후군은 고혈압, 고혈당, 고지혈증의 위험요소가 동시에 나타나는 상태로대사 증후군을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아본다. 1. 내장 지방의 위험성-내장 지방은 염증을 유발하고 심혈관 질환, 심장병, 뇌졸중의 위험을 증가시킨다.내장지방 수치가 높을수록 혈관 질환의 발생 가능성이 높아진다는 것을 알아 두자.-내장 지방은 간에 쌓여 지방간을 유발하고 간 기능을 저하시키고 간암을 유발할 수 있다.-내장 지방은 활동을 한다. 위나 간 주변에 해로운 독 성분이 혈류를 타고 활발해지며 각종 질환을 유발한다.. 2. 내장 지방을 줄이는 법-건강한 식단식이섬유가 풍부한 음식, 채소, 과일, 통곡물의 식이섬유는 ..
2024. 10. 29.
